Medija Centar - Vesti

Balansirana ishrana znači unos različitih grupa namirnica u odgovarajućim količinama, kako bi telo dobilo sve potrebne hranljive materije. To uključuje proteine, ugljene hidrate uz odgovarajuću količinu dijetnih vlakana, masti, vitamine, minerale i ne manje važno, fitonutrijente – moćne spojeve iz biljaka koji pomažu u prevenciji bolesti.

Balansirana ishrana je poput slagalice u kojoj svaka namirnica ima svoje mesto. Zamišljajte svoj tanjir kao umetničko delo, gde su boje, oblici i ukusi u savršenom skladu, ali uz ključni element – ravnotežu.

Da biste održali balansiranu ishranu, važno je uključiti raznovrsne namirnice u svakodnevnu ishranu. Evo nekoliko saveta:

Voće i povrće: Što više boja, to bolje, kako biste obezbedili širok spektar hranljivih materija. Svaka boja donosi svoj set vitamina i minerala i svoju priču o zdravlju. Ciljajte na najmanje pet porcija voća i povrća dnevno, pri čemu treba da bude zastupljene sve boje. Šarena salata nikad nije izgledala bolje!

Cele žitarice: Zamenite rafinisane žitarice integralnim opcijama kao što su smeđi pirinač, ovsena kaša i integralni hleb. Vaš stomak će vam biti zahvalan.

Proteini: Ukljućite u ishranu različite izvore proteina, jer je vaše telo gradilište koje zahteva pažnju. Koristite nemasno meso, ribu, jaja, mahunarke, orašaste plodove i semenke.

Masti: Ne izbegavajte ih, već pametno birajte zdrave masti poput onih iz maslinovog ulja, avokada, orašastih plodova i masne ribe. Maslinovo ulje je nova crna.

Mlečni proizvodi ili zamene: Osiguravaju kalcijum i vitamin D. Jogurt, kefir ili biljne alternative obogaćene kalcijumom mogu biti odličan izbor.

Voda: Nemojte je zanemarivati, jer je ona tiha podrška koja nikada ne izneveri. Održavajte hidrataciju pijući dovoljno vode tokom dana. Voda je vaša najbolja drugarica u svim životnim situacijama.

Extra saveti

Podela tanjira: Polovina tanjira treba da bude ispunjena povrćem i voćem, jedna četvrtina proteinima, a druga četvrtina žitaricama.

Porcije umerenosti: Obratite pažnju na veličinu porcija kako biste izbegli prekomeran unos kalorija.

Planiranje unapred: Planirajte obroke unapred kako biste osigurali da uvek imate dostupne zdrave opcije.

Za kraj:

Umerenost je ključ. Uživajte u omiljenim namirnicama, ali svesno i umereno. Na tanjiru stvorite savršenu ravnotežu između užitka i nutritivne vrednosti  i vaše telo će vam biti zahvalno.

Balansirana ishrana nije dijeta, već način života.