Medija Centar - Vesti

Kao i vitamin B1 i riboflavin ili vitamin B2 je neophodan vašem organizmu za pretvaranje hrane koju unosimo u energiju. Bez njega, procesi koji osiguravaju da iskoristimo masti, ugljene hidrate i proteine iz hrane ne bi funkcionisali tako efikasno. Na kraju dana, riboflavin omogućava da sve one zdrave namirnice koje jedemo zapravo donesu koristi našem telu.

Zašto je važan?

Bez vitamina B2, telo ne može pravilno koristiti energiju iz hrane, što može dovesti do hroničnog umora, problema sa kožom, očima i čak slabosti mišića. Pored toga što vam pomaže da ostanete puni energije, vitamin B2 je i odličan za vašu kožu i oči, smanjujući rizik od problema poput katarakte i iritacija na koži. Riboflavin je uključen i u procese popravljanja tkiva i održavanje zdravlja sluzokože, što znači da pomaže telu da se oporavi brže i efikasnije.

Gde se nalazi?

Najbolja stvar kod vitamina B2 je što se nalazi u raznim ukusnim namirnicama koje već možete imati u svom frižideru. Evo nekoliko lako dostupnih izvora:

Mleko i mlečni proizvodi  -Jogurt, mleko i sir su bogati riboflavinom.

Jaja – Jaja su mala riznica vitamina, uključujući i riboflavin.

Zelene lisnate biljke – Spanać, blitva i kelj nisu samo za popeyea – odličan su izvor vitamina B2!

Orašasti plodovi i seme – Bademi i seme suncokreta

Integralne žitarice – Hleb od celog zrna i ovsena kaša

Ako ste ljubitelj mesa, riba kao što je losos ili meso jetre su također vrhunski izvori vitamina B2.

Koliko vam je potrebno?

Za odrasle muškarce preporučena dnevna doza je oko 1.3 mg, dok ženama treba malo manje – 1.1 mg. Trudnice i dojilje imaju veće potrebe, pa bi trebalo da unesu od 1.4 mg do 1.6 mg dnevno.

Zaključak: Ako želite da vaše telo radi kao švajcarski sat – efikasno, snažno i bez zastoja – ne zaboravite na vitamin B2. On je tiha podrška u pozadini koja osigurava da sve funkcioniše kako treba, od vaših očiju i kože do metabolizma. Sa toliko ukusnih izvora ovog vitamina, lako je biti zdrav i pun energije. Dodajte malo B2 magije u svoj tanjir i uživajte u svakodnevnom osećaju energije i vitalnosti!