Medija Centar - Vesti

Kada se osećaš umorno ili bezvoljno, možda tu fali upravo niacin ili vitamin B3. Vitamin B3 spada u grupu  vitamina B kompleksa, i postoji u dva oblika: niacin (nikotinska kiselina) i niacinamid (nikotinamid).

Oba su važna za metabolizam, jer pomažu da hranu koju unosiš – poput hleba, voća ili povrća – tvoj organizam pretvori u energiju. Zašto je važan? Vitamin B3 pomaže da se masti, ugljeni hidrati i proteini pretvore u energiju. Bez njega, tvoje telo bi brzo stalo. Ovaj vitamin igra važnu ulogu u smanjenju lošeg holesterola (LDL) i povećanju dobrog holesterola (HDL). To znači da je vitamin B3 tvoj saveznik u očuvanju zdravlja srca i krvnih sudova. Zdravlje kože i nervnog sistema: Ako želiš zdravu kožu, vitamin B3 je tvoj najbolji prijatelj, osim što poboljšava izgled kože, pomaže i u zaštiti od UV zraka. Takođe, niacin održava tvoj nervni sistem u formi, pomažući ti da se osećaš smireno i fokusirano.Gde ga pronaći? Dobra vest je da vitamin B3 lako možeš uneti kroz hranu. Evo nekoliko najbogatijih izvora: Namirnice životinjskog porekla – jetra, bubrezi i srce, piletina, govedina, mleko, jaja, riba (tuna, losos, sabljarka, iverak), Biljni izvor vitamina B3 su mahunarke, avokado, smokve, datulje, paradajz, zeleno lisnato povrće, brokila, šargarepa, šparoge, kikiriki, orašasti plodovi, proizvodi celovith žitarica, repa i suncokretove semenke, gljive i pivski kvasac. Koliko nam je potrebno? Odraslima je potrebno oko 14-16 mg vitamina B3 dnevno. To zvuči malo, zar ne? U težim slučajevima, nedostatak vitamina B3 može dovesti do ozbiljnijeg stanja poznatog kao pelagra, koja se manifestuje kroz dermatitis, dijareju i demenciju.

Zaključak:

Vitamin B3 možda ne dobija toliko pažnje kao neki drugi vitamini, ali njegova uloga u tvom telu je i te kako važna. Od energije do zaštite srca i kože, on je pravi heroj iz senke. Zato sledeći put kada biraš obrok, seti se da hrana bogata niacinom može značiti korak bliže ka zdravijem i srećnijem životu. Obrati pažnju na ono što jedeš i osiguraj da tvoje telo ima sve što mu treba da bi blistalo svaki dan!