Medija Centar - Vesti

Ako tražite „tajnog čuvara“ koji brine o vašem zdravlju i raspoloženju, ne tražite dalje – vitamin B6 je vaš saveznik!

Ovaj vitamin, poznat i kao piridoksin, igra ključnu ulogu u brojnim procesima u telu, od stvaranja neurotransmitera koji utiču na naše raspoloženje do podrške imunološkom sistemu. B6 je prava zvezda kada je reč o održavanju dobrog raspoloženja i vitalnosti, pa je pravo vreme da mu damo zasluženo priznanje.

Zašto je važan?

Vitamin B6, poznat i kao piridoksin, ima ključnu ulogu u preko 100 različitih enzimskih reakcija u telu. Neophodan za proizvodnju neurotransmitera koji omogućavaju nervima da komuniciraju. Serotonin (onaj koji nam podiže raspoloženje) i dopamin (onaj koji nas čini motivisanim) ne bi mogli postojati bez ovog vitamina. Pomaže u pretvaranju hrane koju jedete u energiju, telu da proizvodi antitela i nove crvene krvne ćelije. B6 pomaže u regulaciji nivoa homocisteina, aminokiseline koja, kada je u povišenim koncentracijama, može doprineti srčanim problemima. Dakle, pored održavanja mozga i energije, ovaj vitamin pazi i na vaš srčani ritam.

Koliko nam je potrebno?

Dnevna preporučena doza vitamina B6 zavisi od godina i pola. Odrasli muškarci i žene obično treba da unose između 1,3 i 1,7 mg dnevno. Trudnice i dojilje imaju malo veće potrebe, pa je korisno konsultovati se sa lekarom kako biste dobili tačnu preporuku.

Gde se krije vitamin B6?

Srećom, vitamin B6 možete naći u mnoštvu namirnica. Evo nekoliko bogatih izvora:

Izvori životinjskog porekla: Piletina, ćuretina, losos, tuna, pastrmka, bakalar, svinjetina, goveđa jetra, jaja, sir, mleko.

Izvori biljnog porekla: Banane, integralne žitarice (pšenične klice, ovsene pahuljice, ječam), slatki krompir, sočivo, pasulj, avokado, suncokretove semenke, sezam, kikiriki, spanać, brokoli, kupus, paprika.

Zaključak: Vitamin B6 možda nije uvek u centru pažnje, ali njegova uloga u očuvanju vašeg zdravlja je ogromna. Ako želite zdrav mozak, jaku odbranu od bolesti, energiju za svakodnevne aktivnosti i srećno srce, obavezno unesite dovoljno ovog vitamina. Vaše zdravlje zavisi od malih, ali mudrih izbora!